Mbajtja e një sistemi imunitar të fortë dhe arritja e një peshe të shëndetshme trupore janë qëllime të rëndësishme për shumë njerëz. Ndërsa asnjë suplement apo vitaminë nuk mund të zgjidhë magjikisht këto sfida, disa vitamina të caktuara mund të luajnë një rol kyç në përmirësimin e imunitetit dhe në rritjen e metabolizmit.

Sipas ekspertëve dhe nutricionistëve, marrja e rregullt e vitaminave të duhura, qoftë përmes ushqimit apo suplementeve, ndihmon në luftimin e inflamacionit, reduktimin e lodhjes dhe përshpejtimin e djegies së kalorive. Këtu janë tre vitamina që vlerësohen më shumë për këto efekte:

Vitamina D – E njohur kryesisht për rolin e saj në shëndetin e kockave, vitamina D ka gjithashtu ndikim të fuqishëm në forcimin e imunitetit. Mungesa e saj lidhet me rritjen e rrezikut të infeksioneve dhe vështirësi në humbjen e peshës. Nivelet optimale të vitaminës D ndihmojnë në rregullimin e hormoneve që ndikojnë në oreks dhe metabolizëm. Burime të mira janë peshku i yndyrshëm, vezët dhe produktet e qumështit të fortifikuara.

Vitamina C – Një antioksidant i fuqishëm, vitamina C mbështet jo vetëm sistemin imunitar, por ndihmon edhe në djegien e dhjamit. Ajo është e përfshirë në prodhimin e karnitinës, një substancë që ndihmon trupin të shndërrojë dhjamin në energji. Frutat agrume, specat dhe brokoli janë të pasura me këtë vitaminë.

Vitamina B12 – Ky nutrient është thelbësor për prodhimin e energjisë, shëndetin e sistemit nervor dhe metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrnave. Mungesa e B12 mund të shkaktojë lodhje dhe ngadalësim të metabolizmit, duke e vështirësuar humbjen e peshës. Ajo gjendet kryesisht në mish, peshk dhe vezë, prandaj personat që ndjekin dieta pa produkte shtazore duhet të jenë të kujdesshëm.

Për të përfituar maksimalisht nga këto vitamina, ekspertët rekomandojnë një dietë të ekuilibruar dhe, në raste të nevojshme, përdorimin e suplementeve nën këshillën e specialistëve.