Faktorët gjenetikë
Para së gjithash, ADN-ja mund të jetë fajtore. Mënyra se si trupi juaj ruan yndyrën është pjesërisht gjenetike. Disa njerëz janë më të prirur për të ruajtur yndyrën në bark, ndërsa të tjerët e ruajnë atë në vende të ndryshme. Nëse keni prindër që kanë probleme të ngjashme, mund ta keni trashëguar këtë prirje.
Ndryshimet hormonale
Hormonet gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në shpërndarjen e yndyrës. Për shembull, ndryshimet në nivelet e estrogjenit dhe testosteronit mund të ndikojnë në ruajtjen e yndyrës në bark, veçanërisht gjatë menopauzës ose përgjatë periudhave të stresit. Stresi mund të çojë në një rritje të kortizolit, një hormon që nxit ruajtjen e yndyrës në zonën e barkut.
Të ushqyerit
Mund të mos e kuptoni, por disa ushqime mund të kontribuojnë në dhjamin e barkut. Ngrënia e ushqimeve të përpunuara, sheqerit dhe yndyrave të ngopura mund të ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës. Preferoni perime të freskëta, fruta dhe ushqime të plota për t’i dhënë trupit tuaj lëndët ushqyese të duhura.
Mungesa e gjumit
Gjumi i mirë është thelbësor për shëndetin tonë dhe mungesa e tij mund të ndikojë në aftësinë e trupit për të rregulluar peshën. Kur nuk flini mirë, hormonet që kontrollojnë urinë dhe depozitimin e yndyrës mund të ndërpriten, gjë që mund të çojë në një rritje të perimetrit të barkut.
Jeta ‘dembele’
Një mënyrë jetese e ulur është një tjetër faktor që kontribuon në akumulimin e yndyrës në bark. Nëse kaloni orë të gjata ulur, shanset janë që nuk jeni duke djegur kaloritë që po konsumoni. Ushtrimi i rregullt, madje edhe i butë, mund t’ju ndihmojë të digjni yndyrën dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hipertensioni dhe stresi
Stresi kronik dhe hipertensioni kanë një efekt negativ në trupin tuaj. Kur jeni të stresuar, trupi juaj prodhon më shumë kortizol dhe kjo mund të çojë në ruajtjen e yndyrës në bark. Mundohuni të gjeni mënyra për të menaxhuar stresin tuaj, të tilla si joga, meditimi ose teknika të thjeshta të frymëmarrjes.
Çfarë mund të bëni?
Duke adresuar këto parametra, mund të ndërmerrni hapa në drejtim të humbjes së yndyrës së barkut. Përmirësoni dietën tuaj, rrisni stërvitjen tuaj dhe mos harroni të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor. Procesi mund të jetë i ngadaltë, por me durim dhe qëndrueshmëri, mund të arrini qëllimin tuaj. Gjëja më e rëndësishme është të jeni të sjellshëm me veten dhe mbani mend se ndryshimi nuk ndodh brenda natës.
